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⒈跑步前先散步，甩臂，10分钟后才可起跑，先慢而后逐渐加快。

⒉最好储运动医学科医师指导晨练方法。

⒊有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎，运动量宜小。

⒋运动量必须严格控制，切忌盲目，如感心悸、头昏、乏力应立即减量，但最好不要骤停。

⒌失眠、低血糖者，晨起时可先进少量饮食（如牛奶、豆浆等），再行跑步。

⒍有心肌梗塞、脑血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。

⒎跑步后应继续散散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻再进早餐。

⒏跑步中若发生心律失常、心绞痛，应立即停止，并服用适当药品。有此类病史者，应备急救盒，并学会使用方法。

⒐跑步速度不宜过快，跑步距离和时间不宜过长过远，以身体耐受力为度，可自测脉搏、呼吸，心率不宜超过100次／分，呼吸不宜超过２５次／分，总距离不宜超过5000米。

⒑散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动和全身伸通运动。

颈椎病患者尤其是还有其他病症的患者在做跑步这项运动的时候，一定要注意以上的注意事项，不要自己闷头瞎跑给自己的颈椎身体增加负担压力。

萍鲈亩粒壕弊挡∈沉扑闹?nbsp;  肩膀痛与颈椎病的关系