目前，颈椎病的患病人数众多，其中中老年、青少年都是颈椎病的发病人群，其中办公室一族，尤其是伏案工作者，是颈椎病的高发人群，这主要是由于这类工作者的性质决定，不争取的坐姿导致了颈椎病的发生。颈椎病一旦患病后，让患者十分的痛苦，严重时颈椎病还会影响患者正常的生活、工作。因此，颈椎病患者在患病以后，积极的做好颈椎病保健是有必要的。下面就介绍两个有利于颈椎病保健的动作。

动作1、耸肩后旋。颈椎病患者耸肩后旋，可以有效的缓解颈椎病的痛苦。而所谓耸肩后旋，要求颈椎病患者要先耸肩，再做肩关节的后旋，这个动作主要锻炼的是，肩关节周围的多组肌肉，对于长期伏案的颈椎病患者来说，有着很大作用。因为长时间伏案的人，需要长时间呆在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病早期的表现，由于耸肩后旋的动作，与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到颈椎病保健，缓解颈椎病病情的目的。

动作2、与项争力。与项争力缓解颈椎病的病情，即是要求颈椎病患者，两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起，颈椎病患者可以通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性，尤其是对于急性颈椎病患者来说，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

生活中，颈椎病的发病率虽然很高，但只要患者能够做好防治工作，是可以有效降低颈椎病发病率的，尤其是伏案工作者来说，是颈椎病的发病的高危人群，对于这类人群，应该积极的做好上述两个动作，减少颈椎病的发病率。

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颈椎病保健五大法