近年来，由于工作方式的改变，颈椎间盘突出在我国发病率一直呈上升趋势，并且该病极易复发且发病趋势向着年轻化方向发展。那么作为上班一族的我们该如何预防颈椎间盘突出呢?这是一个值得关注的问题，在这里给大家介绍几点预防颈椎间盘突出的注意事项，希望对您有所帮助以减去颈椎间盘突出治疗的痛苦和经济损失。

1、当您劳累一天，特别是颈部处于过度劳累的状态下，尽量不要让自己的颈部再次长时间的“受累”，比如长时间看书或上网等。因为如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。

2、充足的睡眠对于颈椎间盘突出的预防也能起到重要的作用，因为睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。

3、如果您的工作性质是必须长期伏案工作的话，您最好每隔1个小时做做颈部运动。例如伸伸懒腰，缓慢的转动头部都可以起到预防颈椎间盘突出的作用。

4、保证良好的坐姿。据统计，患颈椎间盘突出症的主要诱因就是由于长时间久坐且坐姿不正确导致的。所以坚持正确的坐姿对于预防该病有着重要的意义。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上或俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上，易引起颈椎间盘突出的。

5、纠正不适当的睡势，调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头，注意枕头的高低。这几点对预防颈椎间盘突出有着重要的影响。

6、合理用膳，注意饮食结构。

7、防止颈部受风受寒。当您晚上休息时，尽量不要开空调。因为颈部极易受凉，当颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。同时凉风会使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除。

通过上述几点的介绍，我相信大家对于如何预防颈椎间盘突出有了一定的了解。其实如果我们能够了解日常生活中的一些习惯对我们身体的影响，就能够预防颈椎病的发生。同时加强锻炼，增强自身体质，对于颈椎间盘突出的预防及治疗也起着至关重要的作用。