随着科技的进步，人们的工作方式也随之发生改变。现代人工作压力大，身体往往都处于亚健康状态，稍不注意，各种颈椎病就会慢慢找上门来。特别是对于那些长期伏案或在电脑前工作的朋友来说，颈椎间盘突出是比较常见的一种职业病，那么我们如何预防颈椎间盘突出呢?在这里给大家介绍几点颈椎间盘突出的预防措施，希望对您有所帮助。

1、保持自然的端坐坐姿

自然的端坐坐姿有利于颈椎间盘突出的预防，特别是对于学生及长期久坐办公的朋友，这点更重要。学习、办公时尽可能保持自然的端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。如可能的话可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外还建议大家在椅子上放个小靠枕，这样坐起来比较舒服，对整个脊椎也是有好处的。除此之外，保持自然地端坐姿势还有利于预防近视的发生，一举多得。

2、定时活动颈部

现代人工作时多长时间对着电脑或文件，时间长了颈部便会僵直，这样是不利于您的脊椎的。最好您在工作1个小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次。当转动时动作应以轻柔、缓慢为主，不要突然剧烈的活动。同时您也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，。重复做上几遍，会对您的脊椎有意想不到的好处。其实如果条件

3、适当抬头远望

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。

白领如何预防颈椎间盘突出的问题就为大家介绍到这。对于已经患病的人群来说，应该及早治疗，不要让症状越拖越严重。

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