办公室白领是颈椎病频发的人群，主要原因是办公室人群长时间坐在电脑旁边，并且长期保持不良姿势。这样的工作状态会导致办公室一族患颈椎病的几率大大提高。

办公室白领如何做颈椎病自我预防和治疗，才能最大限度的降低颈椎病的发病率呢？下面从端正坐姿、睡姿等几个方面详细做个介绍：

1、办公室白领需要尽可能保持自然的端正坐姿，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。这是办公室颈椎病的自我治疗方法之一。

2、长期在案头工作的人群，比如作家，需要每隔1-2个小时，就左右转动头颈部，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3-5秒钟，重复6～8次；也可以用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。

3、低头工作的状态不要持续太久，重要既影响颈椎，又容易引起视力疲劳，甚至会诱发屈光不正。所以，低头工作一段时间后，应该抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

从上面的介绍可以看出，长期的不良姿势是引发办公室颈椎病 的重要原因。办公室白领要做颈椎病的自我预防和治疗，首先就要注意：务必要将身体保持一个正确的姿势！

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