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纠正青少年不良的读写姿势;目前青少年由于学习负荷较重，普遍存在不良的读书写字姿势，如果长时间得不到改正，将影响脊柱的正常发育，可能成为成年后腰背痛的原因。腰椎间盘突出的预防需要注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

二、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

三、定期地进行健康检查：

椎间盘突出的预防需要定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，腰椎间盘突出的预防如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

四、腰椎间盘突出的预防还要注意家务工作，患者平时应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。

五、加强脊柱的锻炼：

生命在于运动，健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。腰椎间盘突出的预防的运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。腰椎间盘突出的预防的运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。

六、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

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