锻炼预防腰椎间盘突出，腰椎间盘突出这个骨科疾病，早期具隐匿性，疾病症状不明显，所以不少患者在疾病早期的时候是无法发现自己患病的，很多患者都是通过并发症才发现自己患病的，所以做好腰椎间盘突出的预防很关键，下面我们来了解一下锻炼预防腰椎间盘突出的方法。

1、挺腹锻炼

方法：每天做挺腹运动10余次。

作用：加强腰背肌的锻炼。

2、搓腰锻炼

方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。

作用：促进腰部血液循环。

3、退走锻炼

方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。

作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

4、爬行锻炼

方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。

作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

5、飞燕式锻炼

方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。

作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

6、团身锻炼

方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。

作用：加强腰部肌肉功能。

以上就是为大家介绍的“锻炼预防腰椎间盘突出”。想必通过这篇文章大家对于腰椎间盘突出的预防方法也有了更进一步的了解了吧，如果想要了解更多的关于腰椎间盘突出的问题，可以在线咨询我们的专家，专家将为您详细的解答疑问。