每个人都经历过颈肩腰腿痛，大多数情况下症状只是短暂的，多与人们在不知不觉中的不良姿势导致的。它影响着人们的生活，很多人因为腰痛走不了路，这种现象是非常普遍的、尤其是现在生活节奏加快，办公室一族逐渐增多，如何避免腰背疼痛是每个白领需要注意的问题。

许多研究指出，腰背痛已经成为“流行病”，男女比例相当。欧美各国腰背痛比例更高。例如英美两国的腰背痛，排所有求医原因第二名，仅次于感冒，是美国青壮年活动受限和英国职员病假的首要原因;瑞典每年因腰背痛损失工时达1480万天。其实，造成这些情况，主要是因为我们不了解怎样保护腰背。这里给您几点建议。

首先要选择一把好椅子

不同的椅子有不同的用途，对操作计算机最适宜的椅子，不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。对椅子的一般要求是：

1、对腰背部有较好的支持作用

2、坐位时膝关节稍高于髋关节

3、双足可舒适地平放于地上

4、坐位时双足着地，既可以减轻腰部的压力，也可避免坐位时的旋转，使腰背受到牵拉。

在选择椅子时，应检查：

1、椅子的高度

2、坐位的深度和宽度

3、靠背的倾斜度

4、坐垫、靠背的高度

5、靠背的支持形状

6、坐椅和靠背的角度

7、坐椅扶手的高度

8、两扶手间的距离

另外，如果坐椅的高度不能调整，可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度，也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来;如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一个枕头或软的靠垫。

综上所述，白领们预防腰背疼痛首先就必须选一把称心如意的椅子，好的椅子可以减轻腰部和背部的压力，这对防止腰背疼痛是重要的。另外很多人在长期卧做的时候姿势不正确也是导致疼痛的一个因素，所以各个方面都需要注意，这样在一定程度上就可以预防颈腰椎病了。

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