对于颈间盘突出症，也许大家并不陌生，尤其是对于白领朋友们来说更是常见的一种职业病。由于受生活、工作中的不良习惯影响而导致患上这种颈椎病的患者逐年增加，那我们该如何预防颈间盘突出呢?下面我们一起来看一下。

颈椎间盘突出的预防措施：

1、调整睡姿与枕头

我们一生大部分时间都是在床上度过的，所以保持正确的睡姿至关重要。一般来说主要有三种睡姿：仰卧与左、右侧侧卧。我们可以把这三种姿势相互交替，避免由于长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。俯卧或半俯卧由于压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节应予避免。所以正确的选择枕头，应该能同时符合仰卧与侧卧的生理要求，同时推荐使用硬板床。

2、纠正工作中的不良习惯

如果您是长时间伏案低头工作者，应定时做抬头锻炼或可增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。在工作1个小时左右，应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉，有利于颈椎间盘突出的预防。

3、增强运动

据实验分析表明，适当的运动锻炼有利于颈椎间盘突出的预防。即使平时没有时间的话您可以坐在椅子上，上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力缓缓抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，反复循环上述锻炼方法锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。需注意该运动不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼。经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性，颈椎骨结核等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。

上述主要内容就是关于预防颈椎间盘突出的一些方法，如果一旦确诊患有该病，应尽早接受颈椎间盘突出治疗，以免病情越拖越严重。希望对您有所帮助！