白领人群由于长时间久坐办公室，由于运动少所以患有颈腰椎病的比例非常大。其实坐在办公室里适当的我们也是可以进行身体锻炼的，下面几组保健操，白领朋友就可以运用休息时候来进行运动的，从而远离颈腰椎疾病。

(1)体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。

(2)体侧运动：两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8～12次。

以上两种运动，完全可以缓解腰部发生的腰肌劳损。

(3)腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360°，再向右绕环360°，每个动作重复8～12次。

(4)腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8～12次。

以上的这两种运动，可以预防出现由于长期过度劳累而导致的腰肌劳损。

(5)抱腿：两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8～12次。

(6)压腿：①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次；②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复8～12次。

(7)下蹲：两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。

(8)膝绕环：两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。

(9)整理运动：两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次。

其实仔细看完后，我们不难发现这些动作其实都是非常简单的，而且不会占用太大空间，适合我们在办公室进行适当的运动。经常运动不但会预防颈腰椎病，还对我们的身体健康有很大的帮助。白领错误不妨试一试。