1、保持良好的坐位：如果是长期坐位办公者，最好让腰靠在椅背上，以减少腰部的负担，没工作1-2小时，站起来走动一下，并且适当活动一下腰部，防止腰肌劳损。长期站位工作者，要把重力平均放在两条腿上，身体不要长时间倾斜，这样会增加腰部的疲劳感。

2、选择良好的睡床：人每天大约有7个小时的时间是在睡眠中度过的，而一张合适的睡床，不仅能保证睡眠质量，还能有效预防腰椎骨质增生。建议最好选择睡硬床或是半硬床，最好不要睡在中间容易凹陷的床上，这样会使腰椎容易变形，而增加腰椎骨质增生的发病率。

3、减少腰部受伤：平时要注意对腰部的保健，避免受到外力的撞击，不要突然弯腰，要做好充分的准备，否则容易拉伤腰椎，而继发腰椎骨质增生。此外还要加强腰部的保暖，以免受到风寒的侵袭。

有效预防腰椎骨质增生需要如何做?预防腰椎骨质增生要做好保持良好的坐位、选择良好的睡床、减少腰部受伤。如果您由于预防上的疏忽而患上腰椎骨质增生也不要苦恼，只要及时去骨科专科医院进行专业的治疗，病情就能得到很好的控制。