腰椎间盘突出疾病是骨科临床较为常见的腰部疾患之一，腰痛、行动受限、腿麻等都是常见的症状，在积极治疗的同时，加强自我锻炼对于疾病的恢复也是很有帮助的。

腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些?这是很多患者都想了解的，腰椎间盘突出疾病是骨科临床较为常见的腰部疾患之一，腰痛、行动受限、腿麻等都是常见的症状，在积极治疗的同时，加强自我锻炼对于疾病的恢复也是很有帮助的。由于很多人了解很少，下文详细的介绍了腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些，希望能给您疾病的康复带来帮助。

一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

腰椎间盘突出的自我锻炼方法有哪些?以上就是腰椎间盘突出患者的一些运动方法，相信大家多少有所了解了吧，腰椎间盘突出疾病的危害性是很大的，发现病症后及时有效的治疗才能实现彻底的康复，建议大家及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行康复锻炼，从而实现早日康复。