1、不要长时间使用电脑：当然对于需要每天使用电脑完成工作的上班族来说，这就有点强人所难了，但是我们可以改变一下策略，就是每工作两个小时左右就休息一下颈部，可以做一些简单的头颈部的运动。而且注意不要长时间的保持同一姿势工作，这样就能避免在长时间的超负荷下诱发颈椎间盘突出。

2、枕头高度要适宜：其实对于我们的健康来说并不是真的就能“高枕无忧”，因为够高的枕头不仅不能减少我们在睡眠时颈部所受到的压力，还会造成颈部肌肉疲劳和损伤，长时间的肌肉损伤只会进一步的引发椎间盘突出。因此最好是选择一个适合自己颈部生理弧度的枕头，高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜。

3、合理用膳，注意饮食结构。在日常饮食上可以多吃黑豆，黄豆等豆类，因为这些食物不仅有利于脾肾，而且还能补钙，另外还需要多吃绿色的蔬菜粗粮。

现在通过文中的介绍，您知道预防颈椎间盘突出应该怎么做了吗?其实从颈椎间盘突出的病因不难看出，除了先天性的颈椎畸形外，其他的因素都可以通过预防就避免该病带来的危害和痛苦。