预防颈椎病的4要素：

1、坐姿正确

导致颈椎病的主要原因是工作或学习的时候坐姿不正确，最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直。

2、用枕适当

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，不能过高或过低，都会引起此病的产生。

3、运动

长期伏案工作的朋友经常一坐就是几个小时，尽量每隔一个小时起来一次多运动，才能减小得此病的几率。

4.往后仰脖子

最后一点就是往后仰脖子。尽量在休息的时候多看看天空，这样头部和颈部都很舒服，大脑也会放松。

以上内容就是有关对长期伏案的朋友们提供的一些预防颈椎病的方法，希望大家能够借鉴并远离此病，避免给您的生活带来困扰和影响。即便是得了病，先不要着急，首先去专业的医院检查一下，确诊之后在进行治疗。对于治疗，专家推荐微创疗法。