规范的颈部运动

保持身体正直站立，双脚打开与肩同宽，头部向四个方向依次做出弯曲和复位，即：向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位。

复位动作是非常关键的，弯曲动作和复位动作也不可交替过快，之间的间隔时间应有5秒左右，这样才能使颈部肌肉群均匀地得到放松，又不至于由于动作过快而产生拉伤和关节错位的现象。

缓解肩颈部不适的运动

抬臂转身：上身直立或端坐，保持颈部正直，抬起右臂，与肩同高，前臂平举在胸前，然后颈部带动头部慢慢向右旋转，使面部朝向右侧，视线看向右边，保持5秒左右还原，再抬起左臂，向相反方向重复，左右各重复10次。

颈椎疼痛能不能用力转脖子呢?通过以上我们了解到，颈椎疼痛的话我们是不能用力转脖子的，这存在一定的危险性，如果颈椎发生疼痛的话，建议您可以做一些以上规范的颈部运动来缓解颈部的症状，必要时请及时到正规医院接受治疗，祝您早日康复!