吐政纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中引气向上到头顶后再延颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田(脐部)，同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达排气作用，重复6次。拍肩背：左手掌拍右肩，同时右手

按摩三焦

左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐周)各12次。

吐政纳新

双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中引气向上到头顶后再延颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田(脐部)，同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达排气作用，重复6次。

调理四肢

1.拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次。

2.拍肩背：左手掌拍右肩，同时右手背拍左背腰；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。

3.踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。