201012

导读：颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。现在越来越多的人出现颈椎病，那么如何预防颈椎病呢？

头顶沙袋可有效预防颈椎病

由于现代工作方式的改变，颈部不适的人群越来越广，并趋于年轻化。头顶沙袋可预防颈椎病。在做这一锻炼时，往往需要保持上体正直坐位，将1.53公斤的沙袋置于头顶。尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡。使颈椎处于生理曲度上，每日训练12次，每次持续10分钟到20分钟。

养成正确站立及行走姿势

改正不良的生活习惯在站立及行走时，人要保持昂首挺胸位，眼睛平视，双肩自然下垂。在这个体位下，颈椎处于功能位置，颈椎的内外组织处于相互平衡状态，不易产生损伤。含胸低头行走或站立，以及歪斜头颈长久均会加重颈椎损伤。

卧位时对颈椎的保护，主要是挑选合适的枕头。这已在前面已叙述。从对人体保健角度来说，我们主张睡硬木板床，而不是柔软的弹簧床。当仰卧在板床上时，脊柱在板床的作用下处于一个近乎直立的状态，这种状态与脊柱的生理曲线基本符合，不会加重脊柱的损伤，值得提倡。（责任编辑：林雨芬）