20110308
1.均衡饮食，多摄取富含抗氧化剂的食物。如忙果、木瓜、甜瓜、葡萄、风梨、香蕉、草面、番茄、包心菜、马铃薯等，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减援发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。
2.在不同的时间段食用全谷物和含钙的食物。如睡前服钙，这是钙吸收的最化时间，还有助于睡眠。
3.蒜、葱头、鸡蛋，这些食物台硫，是健康骨骼必需的。
4.宜食补肾益髓之品。如胡桃、生地、黑芝麻等，合理服用，可以起到强加壮身，预防和延缓骨质增少的作用。（责任编辑：叉叉）
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