20101023

导读：颈椎病的发病率越来越呈现年轻化，现在好多的白领，因为在办公室一坐就是一天，颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。

支招：办公室瑜伽可防颈椎病

做法一：三角式

1、立，双脚分开与两肩同宽。

2、气，两臂打开，与地面平行。

3、呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

4、头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

5、换另一侧重复，双侧各做2次。

预防颈椎病的功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

做法二：颈部体位法

1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

预防颈椎病的功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。（责任编辑：林雨芬）