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荐!办公室瑜伽可防颈椎病

来源:| 作者:| 发布时间:2015年05月08日

20101023

导读:颈椎病的发病率越来越呈现年轻化,现在好多的白领,因为在办公室一坐就是一天,颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。

支招:办公室瑜伽可防颈椎病

做法一:三角式

1、立,双脚分开与两肩同宽。

2、气,两臂打开,与地面平行。

3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

4、头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

5、换另一侧重复,双侧各做2次。

预防颈椎病的功效

对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

做法二:颈部体位法

1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

预防颈椎病的功效

伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。(责任编辑:林雨芬)

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