1.自我按摩法

(1)按压血海穴。1分钟内，用双手的食指和中指，按顺时针方向按压血海穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。

(2)按压膝眼穴。1分钟内，用双手的食指和中指，按顺时针方向按压膝眼穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。

(3)按压足三里穴。1分钟内，用健侧手的食指和中指，按顺时针方向按压足三里穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。

(4)按压委中穴。1分钟内，用健侧手的食指和中指，按顺时针方向按压委中穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。

(5)按压阴陵泉穴。1分钟内，用健侧手的食指和中指，按顺时针方向按压阴陵泉穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。

(6)按压阳陵泉穴。1分钟内，用健侧手的食指和中指，按顺时针方向按压阳陵泉穴36圈，再按逆时针方向按压36圈。

2.他人按摩法

(1)采用滚、按、揉、弹拨、拿、推、摇、擦等手法。对膝眼、阳陵泉、足三里、委中、阴陵泉穴重点施以手法，根据局部疼痛情况来决定手法的轻重。通过这些方法改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

(2)采用分理和旋转手法，以解除关节周围的组织粘连变性。