20110910

导读：今天是教师节，教师的职业病受到人们的广泛关注。教师的职业病有很多，除了咽喉部的疾病外，长期伏案工作的教师朋友们还容易患颈椎病，日常要注意做好颈椎保养工作。

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全球医院网专家表示，人的颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生“故障”，后果不堪设想。因此，日常要注意做好保养工作，预防颈椎病的发生。

秘籍1：日常注意做做户外运动。专家介绍说，软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。教师长期在办公室伏案工作，没有进行适当的户外活动，就很可能由此造成颈椎病的发生，日常可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等运动。

秘籍2：注意午晚摩颈放松。保养颈椎，朋友们还要注意在中午和晚上可以给颈椎按按摩。中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

秘籍3：日常注意调节温度。专家指出，颈椎部位最怕受寒，所以要及时给自己增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

秘籍4：注意选择健康枕头。预防颈椎病，睡觉时的枕头也十分关键。专家表示，枕头过高或过低、床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右，中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

秘籍5：学学大鹏展翅的动作。在家里看电视的时候，不要总是坐着，也不要窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

此外，专家还表示，朋友们在日常工作中也可以做做颈椎操，进行简单的头部运动，也有助于预防颈椎病的发生。（责任编辑：石衣）