20111010

长期对着电脑？长期进行驾驶？长期伏案工作？那你可要小心颈椎病了。专家提醒大家，如果长期压迫颈椎，极易导致颈椎病的出现，建议大家最好在平时做做保健操，可以很好地自我保护。

脖子疼推荐护颈四部曲

专家推荐大家，可以按照下面的方法，每天进行活动，每次不少于5分钟。在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有助于全身健康。

1、前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

2、左右移动：姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。

3、左右侧屈：姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

4、上下耸肩：双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。（责任编辑：凳子）