20111112

办公室的白领一族或者长时间需要低头工作的朋友，近期可有频繁受到颈椎病的困扰？快hold不住了吗？专家表示，随着气温的降低，寒气逼近，颈椎病等一些冬季常见疾病持续困扰着人们，不少朋友为此苦恼不已。下面，小编为你介绍简单的颈椎保健操，帮你轻松去除颈椎病困扰。

颈椎病hold不住了？来会儿保健操远离困扰

1、金狮摇头：两腿分立，双手叉腰。练习时注意：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

2、举臂转身：取站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。

3、与项争力：先做立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时注意：①头颈向右转，双目向右方看；还原至预备姿势；③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳)；④还原。以上动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

4、手抱颈项：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

5、低头仰天：取坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行，以不感到难受为度。

6、俯卧床上：两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。

7、伸颈拔背：两腿分立，两手叉腰。练习时注意：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒；②还原。重复动作12～16次。

8、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂。练习时注意：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；②还原；③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。

9、左右旋转：取坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

10、前伸探海：两腿分开，两手叉腰。练习时注意：①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状；②还原；③~④同①~②，但方向左。左右交替，重复6～8次。

【颈椎病常用的几种物理疗法】

【粥粥养生 颈椎病的饮食疗法】（责任编辑：石衣）