来源：寻医问药网20140128

颈椎病是一种慢性劳损疾病，比如长期保持低头的状态，我们颈部后面的肌肉疲劳过度，所有的的重力都会压在颈椎的骨头上。让我们的颈椎痛苦不堪，不堪负重，那么我们应该预防颈椎病呢，小编给你支招。

预防措施一：工作每间隔1小时旋转颈部一会儿

人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说1小时左右为周期极限，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

预防措施二：升高或降低座椅与桌面以调整合适体位

颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。专家指出，坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以与桌面电脑达到合适位置，从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑，避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳。

预防措施三：枕头以中间低，两端高为好

专家指出，睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

预防颈椎病，一定要养成良好的生活和工作习惯，因为这种慢性病不是一时出现的，而是日积月累来的，从日常的生活细节着手，保护我们的颈椎，工作时间和工作方式要掌握分寸和度数。我们远离颈椎病很简单。（责任编辑：吴艳梅）