20111219

小编才到公司的时候，什么东西都没带，结果连续工作几天后发现，自己每天都是腰酸背痛。有经验的同事告诉小编，最好准备个靠垫，可以减缓腰部酸痛。别说，还真有用。

腰椎正常的时候有个前凸的弧度，椅子上放靠垫让人感觉较不容易累，主要就是因为它支撑了腰椎原本的弧形，避免身体因为姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。

坐着腰椎压力倍增 办公一族必备靠垫护腰

不少医生观察发现，久坐的上班族时常出现的慢性腰背痛，高达八成是因为弯腰驼背等不当的坐姿而引起。腰椎像是支撑房子的柱子，下柱不正上柱歪，腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。

像是椎间盘突出，腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲，弯腰驼背时，腰椎骨不断相互挤压，时间一久，椎间盘就可能会被推出原本的位置。也有可能长出骨刺或造成韧带发炎，一旦压迫到神经，腰背部就得忍受长期的疼痛。

即使坐姿正确，久坐族或容易感到腰酸的人也可以加个靠垫，减轻腰椎的工作负担。因为坐著的时候，腰椎得承受的力量是站著的两倍，体重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，将近原本的3倍，行政院劳工安全卫生研究所的资料指出。

专家建议，除了需要长时间坐著工作的人之外，脊椎受伤、曾动过背部手术或者腰背部已出现肌肉拉伤、酸痛等问题的人，最好就在椅子上加个靠垫来帮忙。

专家：选择靠垫需要注意有所选择

自从有了靠垫之后，小编感觉腰部也没那么难受了。但是新的问题又来了，因为靠垫是夏天买的，当时为了避免过热而没有买到较厚的靠垫，现在到了冬天，这样的靠垫反而让小编靠着不舒服。难道靠垫还要选择？专家告诉大家，靠垫选择其实也是有要求的。

1.弧度要求：选择靠垫首重腰部的支撑，有弧度的靠垫会比没有弧度的来得好，市面上靠垫也多有前凸的弧度，只是幅度大小的差异。正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置，要选择能跟自己腰弧最服贴的款式。

2.材质要求：市面上靠垫的材质基本上可分为网状、弹力棉、记忆泡绵、或者塑胶板等四种类型，医生认为每个人感受不同，只要用起来足够支撑腰椎，选哪种都可以，一般来说，记忆泡绵跟塑胶板材质的支撑力较强。

3.使用时机：最好依照季节选择不同的靠垫替换，像是网状靠垫或塑胶材质的靠垫较凉爽、透气，夏天使用较不容易觉得闷热不适。到了冬天再换用较厚的靠垫。时常搭车、搭飞机长途旅行或者出门在外的人，就可以选择折叠式的靠垫，携带方便，也可依照自己的腰弧跟座椅调整适合的位置。

4.符合坐姿：臀部要把椅子坐满，让腰背部完全紧贴著椅背；背部跟臀部夹角依照椅背设计的不同，约呈90～110度，使腰椎弧度自然前凸；为了维持腿部血液循环顺畅以及髋关节的省力，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部，并在膝盖跟椅子前端空出约一个拳头（2～3吋）的距离；如果椅子太浅，就要避免使用太厚的靠垫。因为椅子若已经很浅了，再放一个太厚的靠垫，反而会让放置臀部的空间变少。

小贴士：办公室一族如何缓解肌肉酸痛

平时除了每一个小时要起身走动，并且经常变换姿势外，也可做一些伸展动作放松紧绷的腰背肌肉：

1.左右侧弯:站姿，骨盆保持正面不歪斜。双手掌心合并上举，吸气时双手向上延伸，腹肌收紧，提肛缩臀，再慢慢向左弯曲停留几秒钟，吐气时慢慢回到中央。左右各做6次。

2.弯身抱膝:坐在座位上，两脚平放，轻轻向前，两手抱住脚踝，慢慢弯身尽量让鼻子碰到膝盖，停留约20秒后再慢慢起身，重复10次。

3.扶椅背扭腰:放松坐在座位上，向右转身让左手拉住右边椅背，再持续轻轻向右扭转至肌肉紧绷的位置，停留约10秒后再换边。（责任编辑：凳子）