钙鸺膊〉姆覆÷剩??导渑掏怀鲆恢倍际潜淮蠹宜??系模??裁凑饷炊嗳硕际煜ぱ?导渑掏怀瞿?因为十有八九都会有腰疼等不舒服的症状，腰部一疼起来什么都会受到影响，所以好多有腰椎病的人群就去寻医问药，查阅与之相关的书籍，以至于多腰椎间盘突出比较熟悉。自己动手也能治好腰椎病，很多人都是这么认为的，那么什么样的自我治疗腰椎间盘突出才是有效的呢?

1、弯腰：在站立的时候，保持正确的姿势，双手插到腰部，左右分别弯腰，来回交替进行，一般在20次左右即可，每天可多次进行。

2、动屁股：也是保持正确的站立姿势，双手插腰，屁股顺时针做回旋运动，在进行逆时针的旋转，交替进行，一天20次为宜。

3、挺胸抬头：保持身体直立，眼睛目视正前方，挺起胸部正常慢走，大概20分钟左右即可。

4、腰部后伸：保持正确的站立姿势，背过双手紧握在一起，腰部以上部位均向后伸，再回到前方，反复20次左右即可。

很多医院对于自己治疗腰椎间盘突出还是有很大的争议的，他们表示药物治疗又不是没有效果，既节省时间见效有比较快，而且自己治疗并不一定好，万一引起什么不适就更加麻烦了，还有可能加重病情，但是只要不大力的进行活动，不对腰部有所损伤，合理的自我治疗也是可行的。