老年人应节制饮食，保持适当的体重，避免肥胖。均衡饮食多摄取富含抗氧化剂的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命 ，而生物类黄酮可以预防自由基的破坏，减缓发炎反应，加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。所以均衡饮食、 保持体重是防止骨质增生的重要环节。 骨质增生的护理　　对于引起骨质增生的原因多种，其中最常见的是骨骼退行性改变引起的骨质增生，这种原因人体损伤与人体的衰老有关，是人体生理出现变化的表现，对于这样的从本质上讲是不可能预防的。但是，要通过各种措施来加强预防，人们又完全可使这骨质增生的程度减轻，时间延迟，症状相对减轻。从这个道理上讲，骨质增生又是可以预防的。　　 骨质增生的预防要注意以下几个方面：　　 首先：要避免长期剧烈运动，长期过度剧烈运动及长时间不动姿势是诱发骨质增生的基本原因之一，长期剧烈运动及长时间不动姿势可使骨骼及周围软组织过度受力不均，从而导致骨质增生。　　 其次：要适当进行体育锻炼和不断调整长时间姿势，避免长期剧烈运动，这样是可以预防骨质增生的方法之一。 　　 在日常生活中预防和治疗腰痛病时，正确的姿势是比什么都重要的。在诊疗腰痛患者时可以发现因为压力，过于疲惫以及过度的运动而单纯原因造成的患者尤其的多。　　 正因为如此一旦腰痛，首先接受准确的诊断为好。因过度身体运动扭动而引起腰痛的坐骨神经痛。不良的姿势，疲劳或过度药理造成肌肉萎缩引起的筋萎缩症候群。脊椎骨之间的软骨椎间盘变形或脊髓流出压迫神经的椎间盘突出症。腰椎骨之间的缝隙变窄而积压神经的狭窄症。软骨组织磨损消失或被挤出而压迫神经诱发神经疼痛的封闭型关节等。 骨质增生的注意事项 骨质增生好发于35-70岁的年龄段，从事教师、会计、重体力劳动者和运动员发病率高，这些人共同的特点是运动和劳动多，关节磨损重，使关节产生退行性骨变。病变程度与年龄大小身体强弱关系密切。人是总要运动的，生命在于运动，没有运动，没有新陈代谢，生命就完结了。但是患病的骨关节，就不宜进行过渡运动和活动，以免诱发新的骨质增生。为了保护病重的负重关节，患者要适度运动，不要过度运动。也就是说当你患某一部位骨质增生时，会有这样和那样的不适或疼痛，在活动时不至引起患处疼痛的运动称"主动运动"；骨质增生了，受伤的部位活动时疼痛，不顾疼痛，拼命地活动，这样就加快了增生部位的损伤，医学上称机械性损伤。生长出的骨刺损伤，进入肌肉和组织内，在医学上称为"游离 死骨"，可长期刺激肌肉组织，使上述症状加重。不良的体位和不均衡磨损，诱发骨质增生，应在日常生活和工作中要注意。腰椎管狭窄造成行走困难、卧床不起，由此导致丧失生活自理能功失去了生活的信心。这些患者一方面要积极配合医生的治疗，另一方面要以坚强的意志、乐观的精神对待，亲属也要通过无微不致的关心、体贴、照顾、使患者增强与疾病斗的信心。