腰疼、腿疼这些腰椎间盘突出症状只要坐久了就很容易出现。目前坐班一族每天常常需要坐在工作长达8消失以上，所以那些腰椎间盘突出症状爱上坐班一族真是没商量。

但是，可悲的是，由于这些腰腿疼是常有的事，虽然常发生，但是也没有什么大碍，所以这些坐班族就把这些腰疼腿疼当回事，任由腰椎间盘突出发展。

坐班一族大多都是风华正茂的年轻人，但是由于长期吃工作餐，致使微量元素特别是颈腰椎生长所需要的钙元素缺乏，在加颈腰椎缺乏运动，久而久之就出现了颈腰椎的退行性变化，因此腰疼的毛病就来了。这种症状随着工作的时间以及工作的强度而不断变化。工作轻松点，腰疼就不见了。但是一累，腰疼的毛病就又来了。像这样的症状就是属于腰椎间盘突出症状。

此外，长期久坐不仅会导致腰椎间盘突出还会导致其他颈腰椎病。所以，坐班一族要当心，否则颈腰椎病爱你没商量。

那么，坐班一族该怎么防止腰椎间盘突出呢？

1、日常饮食要注意微量元素补充

微量元素推人体各项组织的运行有着极为重要的作用，对于颈腰椎的生长也同样重要。所以日常要多吃粗粮，多吃天然蔬菜，少吃肉。

2、天天坚持运动，让颈腰椎保持活力

运动可以促使骨骼以及身体的各部分保持灵活性，颈腰椎也不例外。所以坐班族虽然天天上下班非常的忙，但是一定要每天抽点时间出来扭扭腰，牛牛脖子，可以让腰椎，颈椎多活动活动。在上班的时候如果条件允许的话，最好多走动走动这样对腰椎好处多多。

中医频道提醒您，虽然腰椎间盘突出常潜伏在坐班族左右，但是只要注意饮食，日常多可以活动腰椎，腰椎盘突出还是可以避免的。