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如何做活动颈部的体操

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月26日

    老年人无论是在颈椎局部,或是全身其它器官、赃器,都发生一系列生理性的退行性变。而且往往除了颈椎病外,尚可伴发其它老年病症,这些病症可能与颈椎病有关系,也可能没有关系,但对身体素质有一定影响。因此,老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量,动作不宜选挥过多,活动时间也不宜过长,以免发生意外。下面介绍几个老年人活动颈部的动作。  
    (l)仰头:立姿,两手拇指顶住下颚,慢慢往后始,使头部保持仰伸状态,坚持6~10秒钟。重复6次。 
    (2)抱项:立姿,双手十指交叉抱头后部,使劲将颈部往前拔,坚持6~10秒钟。重复6次。  
    (3)抖肩:立姿,两手自然下垂,慢慢自然地抖动肩颈部15~20次。

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