中、老年人的机体己发生了一系列生理性退变，无论是颈椎或是全身其它器官、脏器，这种退变无所不在。而且往往除了颈椎病外，尚有其它中、老年病症。这些病症可能与颈病变有关，也可能是相互影响的，或虽与颈椎病无一定关系，但对身体素质有—定影响。因此，中、老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量，动作不宜过多，活动时间也不宜过长，以免发生意外。下面介绍几个中、老年人活动颈部的动作：

    (1)立姿，两手拇指顶住下颌，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6—10秒钟。重复6次。

    (2)立姿，用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回向左、右方向扳头部，坚持6—10秒钟。左、右有交替，各重复3次。

    (3)立姿，两手十指交叉抱头后部，使劲将颈部往前拔，坚持6—10秒钟。重复6次。      

    上述动作若每日能做1—2次，坚持数年不断，对中、老年人放松颈部，减缓颈椎部位的退变，预防颈椎病是极有帮助的。