趴在垫上，吐气的同时收紧腹部，双臂前伸，然后肩胛骨向下向后收紧，两手着地。吸气缓慢放下。反复12~15次。要做上3组。组间间歇1到2分钟。(图一)难一点的动作：两臂平伸，与地面平行。
作用：可以锻炼上背部肌肉，纠正胸椎姿态。
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