颈部具体锻炼方法共分4节，每节4个8拍，锻炼要求稳慢，不求速度。要求动作认真到位，才能收到预期效果。 第一节 颈部屈伸锻炼：病人端坐或双足等肩分开站立位，双手插腰。第一拍为头前屈，第二拍为头复正视位。第三拍头后伸，第四拍头复正，第五拍为头左旋，第六拍头复正，第七拍头右旋，第八拍头复正，4个8拍。 要求头前屈时，下颌务必抵触胸骨柄部位，头向左 ，右旋时，务必看到同侧肩膀尖。 第二拍 颈部侧屈锻炼：第一拍头左侧屈，第二拍复正，第三拍右侧屈，第四拍复正，第五拍头向前平伸，第六拍复正，第七拍头向后平伸，第八拍复正。 要求头侧屈及前，后平伸时，幅度要尽量大。 第三节 头部旋转锻炼：第一个八拍之第一至四拍头部向左前方旋转，第五至八拍头部向右前方旋转，第二个八拍之第一至四拍头部向左后旋转，第五至八拍头部向右后旋转，第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第一个八拍。 要求头的旋转幅度尽量大，但速度必须稳慢。 第四节 耸肩锻炼：第一至四拍耸肩并向前旋肩尽量缩胸，第五至八拍，为耸肩向后旋肩并尽量扩胸。 耸肩动作是重点锻炼内容，因此，在锻炼中病人要尽量向上 耸肩，在 耸的基础上做向前，后旋肩的动作。