颈椎病是因为上班族在劳累的时候，由于姿势不对的原因导致的这种病情的发生。此病指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。我们应该怎么来预防颈椎病呢?

　　第一套：颈椎操：

　　预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。

　　第二套：缩颈揉肩操：

　　预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

　　第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

　　准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：

　　1.写一横，头尽量由左到右划一横线。2.头回到正位。3.再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4.头回到正位。5.头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。6.头回正位。7.同法书写米字右上点。8.头回正位。9.头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。10.头颈回到正中位。11.头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺;12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

　　通过上述的介绍，是否对可以预防颈椎病的体操有所了解呢?如果你还有什么其他方面的问题，不妨与我们的在线专家进行联系。他们会用专业的知识，丰富的经验给予你详细的解答。