骨质增生锻炼锻炼要小心——”一般情况下，并不提倡老年人练瑜伽。“专家说，”随着年龄的增长，老年人生理上很多功能都开始退化，就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看，老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人，更加不能练瑜伽。“第一，骨质增生大多数发生在颈椎和腰椎，是中老年的多发病，适当地进行体育锻炼，可以预防骨质增生。但一旦得了骨质增生，由于瑜伽的运动强度很难自行控制，腰部、颈部的动作又不可避免，很容易造成损伤。

第二，肌肉的应急性比较差，在做牵拉运动时，容易肌肉痉挛。

适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的项目。

专家建议60-70岁之间的老年人可以游泳、打太极拳，扭扭秧歌也可以，但注意幅度不要太大，运动时间以半小时为宜。

从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。老年人的心肺常常处于满负荷状态，有的甚至本身已经有潜在的疾病，爬山是一项心脏负荷过大的运动，容易导致严重后果。

加上老年人都有不同程度的关节疾病、特别是膝关节的退行性变，上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。所以不提倡老年人参加爬山、爬楼梯等运动。

专家说，”一般，小区里的配套运动设施都比较适合老年人，但不管做什么运动，运动强度都要视自己身体情况而定，最好结伴运动。“70-80岁之间的老年人，最好以散步为宜，80-90岁的老年人不主张强调特殊运动健身。