骨关节炎是由于关节软组织受到破坏进而引发的关节疾病，和其他关节炎一样给患者带来的痛苦是非常大的。那么，为了减轻患者所受的痛苦，除了及时的进行治疗，在平时也可以自己通过一些方法来缓解骨关节炎的症状。下面就为大家介绍一些缓解骨关节炎症状的方法，希望对帮助到大家。

1：仰卧抬腿

仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做。时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

2：慢跑

跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

3：缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。

4：骑自行车

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。

5：高位马步

两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。

6：直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

经临床实验证明，以上这些动作对缓解骨关节炎的症状是非常有效，希望大家可以尝试一下。另外，由于患者是关节受损，所以在做以上活动时也要注意力度不要过大，以免对受损关节造成伤害加重病情。