提及腰椎间盘突出，专家讲述，它主要是因为腰椎失稳而引起的，在办公室工作的白领们，由于很少有腰背肌锻炼，常常会出现腰椎失稳，从而导致腰椎间盘突出。为了防止腰椎间盘突出症的发生，专家们总结了防止椎间盘突出的科学锻炼，那么，这些防止椎间盘突出的科学锻炼都是什么方式呢?

1. 选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据保人的年龄、体质进行选择。如腰突症急性发作期，一定要卧床休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为，在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰突症患者。应注意安全，水温不宜过低，下水前进行充分准备活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意合休息，以免部过度疲劳。

2. 掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。

3. 避寒保暖。根据四季气候变化，加减衣服，注意风寒，防外感。

4. 持之以恒。应坚持月月练，周周练。三天打鱼，两天晒网，将会前功尽弃。

在此推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操。

以上文章讲述了关于防止椎间盘突出的科学锻炼方式，对于腰椎间盘突出疾病的患者来讲，还要经常锻炼，正常办公室一族也要经常做锻炼，谨防腰椎间盘突出症的发生所带来的困扰。