虽然现在的生活条件越来越好，但因为饮食不合理，又缺乏锻炼，很多年轻人年纪轻轻就得了腰椎间盘突出症，影响了正常的工作和学习。那么如何有效预防腰椎间盘突出症的发病呢？请做到以下几点：

1、平时要进行适量的体育锻炼

平时应该积极的参加一些体育锻炼，尤其应该加强背部肌肉的锻炼，这是因为肌肉有着保护脊椎的效果，能够使腰椎的稳固性增强，所以，平时也应该改善不良的生活姿势，注意坐姿、站姿等，减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。

2、提重物时格外注意

在提重物的时候，朋友们应该注意采取对腰部伤害最小的姿势，尽量不要突然的扭转腰部而造成腰部拉伤、劳损状况的出现，在搬抬重物的时候，建议大家能够蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部的肌肉上，这样对腰部带来的伤害会降到最低。

3、保暖措施很重要

大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施，尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害，因为，在寒冷的时候，人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况，产生代谢废物，使我们的肌肉处于痉挛状态，是腰椎劳损受伤。

如果朋友们经常感到腰部不适，一定要按照以上方法做好预防工作，以防腰椎间盘突出症缠身。只要朋友们科学预防，以正确的方法保护身体，日常生活中合理饮食，加强锻炼，就会远离腰椎间盘突出症，愉快而幸福的生活。