近年来，腰椎间盘突出发病率比较高，特别是久坐的白领，干重活的劳力很容易就会患上腰椎间盘突出。那么如何预防才能远离这种病呢？下面给大家介绍几种预防的方法，办公室久坐的白领朋友，经常干重活的朋友，都应该按照以下方法做好预防工作：

1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

名词解释：燕飞式和五点式：

燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

以上是几种腰椎间盘突出症的预防方法，如果平时感到腰部不舒服，请按以上方法做好预防工作，尽最大努力远离腰椎间盘突出的困扰。如果发现身体不适，一定要积极进行检查，一旦确诊得上了腰椎间盘突出，请配合医生积极治疗。