在如今忙碌的社会中，腰椎间盘突出已经成为了一种普遍发生的腰椎疾患，也是影响大众生活及其工作质量的恶性疾病之一。因此，朋友们极力寻找腰椎间盘突出治疗方法。今天，就由专家给朋友们介绍几种自我治疗该腰椎病的方法。

方法一：动髋

首先，患者需要保持仰卧姿势，然后以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。同样，左腿也是一样的步骤。在此过程中，患者的动作要协调而有力，反复交替三十次。

方法二：蹬腿

和以上方法一样，患者需要仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后，将足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿反复交替二十次左右。

方法三：昂胸

首先，患者要俯卧，再将双手支撑床上，头部缓慢向后仰，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起并后仰，力度达到腰部为止，重复以上动作五到十次。

方法四：鱼跃

与方法三一样，患者需要俯卧，将两手放在腰部，并把上身和两腿同时后伸抬起，形成弓状，但注意膝部不要弯曲，时间保持越长，效果越明显。

方法五：下腰

该方法需要患者站立，将两腿分开，与肩同宽，足尖向内。缓慢的向前下弯腰，使手触地。复位后，再向后伸腰，直到力度饱和为止，反复运动五至十次。

寻医问药温馨提示：虽然自我治疗有一定效果，针对轻度腰椎间盘突出患者，如果病情严重的话一定要到正规医院接受有针对性的治疗。