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颈椎间盘突出的预防方法

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月15日

颈椎间盘突出的预防方法!颈椎间盘突出是近几年比较常见的职业病之一,该病发病率非常高,仅次于腰椎间盘突出。这是广大患者迫切要了解的问题,今天我们就跟专家一道对这个问题进行阐述。

1、头手对抗。动作要领是:双手交叉放在头枕部,双手向前使劲,而头向后使劲,紧张3~5秒,再放松3~5秒算1次。依次循环,直到感觉颈部发热为止。该动作有利于颈部肌肉的锻炼,对预防颈椎间盘突出起着重要的作用。

2、做颈部的自我保健按摩。该动作要领是:用手轻揉颈部肌肉,同时轻轻旋转头颈部,直到发热为止。该动作能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

3、懒人操。对于长时间伏案工作的人来说,伸展背部的运动可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔30分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。

4、米字操。对于健康人或有颈椎疲劳的人来说,经常做做米字操有好处。但是,对颈椎病患者来说,椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化,从而加重病情。应根据自身的情况,有选择的进行运动。

颈椎间盘突出的预防方法!通过上述文章的讲解我们已经熟悉了,专家提醒广大患者,得了病不可怕,关键是要积极的接受医生的药物治疗。

 

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