很多腰损伤病人的腰部力量都不是很好，腰部弯曲时受力的地方到底在哪里，哪里是最容易收到外界压力的攻击的，只有明白了这一点，大家就能锻炼下这里的肌肉，从而更好的预防。

弯腰提物时腰椎压力在哪里?

弯腰提物时，脊柱好像一根固定在骨盆上的带有枢轴的悬梁，骶骨相当于枢轴，第5腰椎及其与骶骨相连结的椎间盘( Ls/SI)位于悬梁的根部，所承受的压力最大，影响其压力大小的因素主要有：

1.所提携物体的重量。

2.重物力臂的长度，即物体到腰椎的距离。

3.身体上部重量的力臂长度。

4.背部肌肉的收缩力。

当弯腰并维持在平衡状态时，的作用力是基本相等的。当背部呈水平状态时，躯干、上肢和头部重力(约为整个身体重量的的方向基本上与脊柱呈直角，并且其力臂很长，而背部肌肉作用力的方向与水平线所成的夹角约为12，即肌肉的作用线非常靠近枢轴，所以它的力臂很短(图2-11)。在这种情况下，脊柱实际上是一个机械效率(负荷重力与所需要施加外力的比值)很小的杠杆。如果不考虑胸腹腔脏器对脊柱的压力等其他因素的影响，一个体重为60kg的人，弯腰使背部呈水平状态时，其骶骨所承受的压力大约为180kg，如果要提起一个重20kg的物体，则骶骨所受的压力约为250kg，如此大的力作用在肌肉和椎间盘上是有很大危险的。在弯腰捡东西时，即使所捡的东西不重，也会在腰椎及其椎间盘，尤其是最下面的一个椎间盘内产生非常大的应力，所以应尽量避免采取这种姿势。减轻压力的最有效办法就是缩短所提重物和体重的力臂，即让所提重物尽量靠近身体。如果使髋关节和膝关节弯曲而使背部保持垂直，剐人体整个重量的重心直接作用于骶骨上，对骶骨的力矩很小，作用于椎间盘上的力接近于需要支持的总重量，一个体重60kg的人，在无负荷时作用于椎间盘上的重量约为39kg，提起一个重20kg物体时，其作用力也不过是59kg，这对椎间盘和肌肉来说都是比较安全的。

行走会加大脊柱内的应力。行走过程中，由于身体前倾而使重心前移，增加了背部肌肉的紧张程度，使脊柱所受压力增加。行走过程中身体的重心也不是完全沿直线向前移动的，在一足抬起时，身体的重量完全加于对侧下肢，同时骨盆倾斜，腰段脊柱凸向骨盆抬高侧，因此随着两足的交替迈出，脊柱腰段发生交替侧屈。另外膝部的内翻和外翻，足尖的向内或向外，将导致髋关节的内旋和外旋，同时由于骨盆和肩部的相对运动，使脊柱也在不断地发生着扭转。总之行走过程中，身体的重心不断发生移位从而增加了脊柱的横向载荷。