颈椎病是一种很常见的疾病，它给患者带来很大痛苦，严重影响患者的工作和生活。那么在日常生活中该如何有效预防和缓解颈椎病的症状呢?其实在日常生活中自我锻炼同时在锻炼的时候避免一些误区就可以做到预防效果。以下就为您详细介绍：

有一些自我锻炼和康复方法，患者可以自己在家中实施，能有效预防和缓解颈腰痛症状。例如，防治颈椎病的米字操、颈功操，防治腰痛的仰卧桥式练习等。还可以参加一些体育活动，如快走、游泳、打太极拳、练瑜伽等。

如果觉得米字操、颈功操，防治腰痛的仰卧桥式比较稍微有点复杂，您不妨可以在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

要注意避免一些常见的运动和生活误区。例如要避免进行颈部、腰部反复、快速的环绕运动，避免突然进行高强度的颈腰部运动训练，避免进行过长时间和过大重量的牵引，避免在疾病急性期进行非专业指导的运动治疗，避免长时间使用电脑或看电视，避免躺在床上或者沙发上看电视、读书等不良生活习惯等。

通过以上为您详细介绍自我锻炼同时在锻炼的时候避免一些误区之后，相信能帮助您有效预防和缓解颈椎病的症状。