颈椎，共七块骨头，活动度较大，相互之间以45°连接。腰椎，共五块粗大的骨头，承受着躯干的重量，超负荷更易诱发病患。如果工作时不注意颈腰部活动，长期易造成颈、腰椎变形。如果电脑屏幕不处于平视位置，工作时人体长期向一个方向扭转颈部甚至腰部，最容易造成小关节的错位。头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直，出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等，严重者还会导致椎间盘突出，压迫神经根而致瘫。

无纸化办公、电子文档，让很多白领静坐少动，颈肩腰背疼痛也成为普遍的现象。过去只有中老年人才会患的颈腰椎病，近年来却成为年轻人的"流行病"。

应建立的生活习惯：

保持良好坐姿

适宜的桌椅高度

调整合理的睡眠姿势

注意颈腰部保暖

加强锻炼，增强体质

以上文章讲述了关于预防颈椎腰椎病应建立的生活习惯，中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。做做户外运动，软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。