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颈椎病预防注意事项

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月15日

预防的脊椎病的注意事项都有哪些?如今的你还在为寻找颈椎病预防而苦恼么?小编认为颈椎病预防有很多,下面跟随小编介绍介绍都有哪些。希望对大家有所帮助。

睡好

床以半硬为佳,对维持脊椎生理弯曲度,减轻腰酸背痛有帮助。过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也势必导致头颈部的体位相对升高,常年如此,就会导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环。枕头要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。

练好

介绍几种简易的运动方法:“燕子飞”即俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸,同时抬起大腿、小腿与足,让头部和腿部翘起,形似燕子飞一样。每次翘起5秒钟,休息片刻,再翘起5秒钟,反复 20~30次为一组锻炼。游泳、放风筝、练习瑜伽也是很好的缓解颈椎病的方式。

通过文章的介绍,相信你对于颈椎病预防也有了一个充分的了解,那么奉劝所有的朋友,在生活中一定要对这个病引起注意。祝您身体健康!

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