虽然说得了腰间盘突出这种疾病后，我们应该抓紧治疗，但是与治疗问题同样重要的是我们也要多做一些运动来改善病情，这次我们想就关于腰间盘突出的运动问题，为大家介绍一种相关的直立位运动，大家可以试着做一下。

第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。

第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。

第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。

第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。

这几节运动都很简洁，不难看出在生活中操作起来也是十分的容易，所以希望朋友们在生活中能够多多的练习，多加运动，舒展身体，相信只要朋友们长此以往的坚持下去，病情最终一定就会有所改善，最后也希望朋友们不要因为疾病而造成太大压力，要放松心情。