每次颈椎病发病都会给患者带来很大的危害。因此我们在生活中只有懂得预防这种疾病的发生才能避免这种疾病给我们身体带来的危害，那么我们应该如何将预防颈椎病的方法运用到生活中呢?下面我们就为大家做一个自我保健计划，让大家能够每天用自我保健的方法预防颈椎病。

颈椎保健操每次做20分钟

第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。④头仰至最大限度。⑤头恢复正位。

第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。④头恢复正位。

第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。④头向右转，下颌尽量够右肩。

以下是相关专家介绍的颈椎24小时保养法：

7：00　早晨主动调温

无论冬夏，即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10：00　5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00　两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，下面是最简单的急救方法：

脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳。

18：00　做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。

20：00　晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，这些材料可以起到强壮筋骨。

22：00　享受传统的热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高。

以上的这些介绍事项就是我们要为大家介绍的每天用自我保健方法预防