简单的一些运动不会浪费我们太多的时间，也会让我们的身体感觉到放松，非常适合一些白领工作人员进行，下面给大家介绍一些颈椎病的保健锻炼方法，这些方法都特别的简单，没有太多的复杂方式，适合大家一起来进行锻炼。

1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

4、用拇、食指掐揉人中穴。

5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎病。

9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

颈椎病的保健事项：

1、自我推牵:双脚分立，距离与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部的肌群大约两分钟，然后向上点按风池穴10次。

2、双臂绕环:双手握哑铃下垂，双肩作前后绕环动作，顺时针、逆时针各10次。

3、颈项争力:抬头望天，还原;低头看地，还原。抬头时吸气，低头时呼气。

4、金狮摇头:双手握哑铃站立位，头颈向左右各环绕10周。指点江山:双手握哑铃上举，屈伸平举，左右出击各10次。

5、仙鹤点水:头颈向上向前探，向后向下伸，连贯动作10次。

6、结束动作:双颈双肩自由活动数次，颈肩部温热轻松感时，做深呼吸结束。但应注意，脊髓型颈椎病人在做颈项转动应慎重。