当椎间盘发生突出改变，如果再遇到一些外伤，或者劳累导致，出现腰疼或者一些神经剧痛，就是腰椎间盘突出的表现，可以试着用下面的方法，可以有很有好处的疗效。
1站立，两脚和肩同宽，双手叉腰，做腰部向前弯和后伸各4次，动作要稳健，弯腰要以自己最大的限度为准，尽量使腰部肌肉放松。
2双脚和肩同宽，双手叉腰，腰部分别顺着顺时针和逆时针方向旋转，速度由慢到快，幅度由小到大，交替旋转8次。
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