老公的大妈最近身体不舒服，老是说着腰疼，是啊，平时看她走路就是老是撑着腰，走路还很慢，这不这两天她儿子带她去医院看了看，大夫说她是腰椎间盘突出，是要进行治疗和保健。

步骤/方法：

1动髋，平躺在床上，然后提起右腿使劲的往正前方猛然一踢，同时要髋部向右侧摆一下，做完右腿，同样的左腿也是如此。我们的动作一定要协调并且要有力，两条腿交替进行20-30次左右。

2昂胸，整个人趴在床上，然后用自己的双手撑起自己的身体，抬起头来向后仰，同时双手用力，让整个胸部慢慢的撑起，最后整个上半身使劲的后仰，达到腰部就差不多，重复此动作5-10次左右。

3跃，整个人趴在床面上，双手放在腰部上面，然后让自己的上半身和两条腿同时使劲抬起，做成弓形，其中，我们的膝部是不要弯曲的，然后保持这个姿势一段时间，时间是越长越好的。