步骤/方法：

1卧床休息：急性期患者应严格卧床休息3周，手法及牵引后亦应卧床休息，麻醉推拿后卧床休息不少于1周，以使损伤组织修复。症状基本消失后，可在腰围保护下下床活动。急性期过后和手法及牵引治疗期间或治疗后可配合腰部功能锻炼，为增强腰背肌对椎间盘的保护作用，应多做腰肌的针对性练习。

2环境适宜：腰痛与居住阴冷、潮湿之地有关，尤其老年人不耐阴寒。故居住条件应干燥通风、温暖，被褥、衣服厚薄适宜，勤洗、勤晒。冬日阳光充足时，提倡适当户外活动。

3食合理：饮食伤牌可致湿浊内生，合理饮食十分重要。如腰痛属阴寒，可进食温性食品，如狗肉、羊肉等，少许饮酒或药酒，助阳散寒，疏筋通脉。但湿热重者或阴虚火旺者，忌食温热之品，应服滋阴清热之品，如绿瓜、西瓜、藕粉等。